| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Кокосовый напиток | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.6 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.2% | 949 г |
| Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 6.6% | 753 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.7% | 465 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 7.4% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 17.01 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 4.7% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 5.7% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.684 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4131 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 8.421 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.4% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4016 мг | 20 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.37 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.2% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 55.11 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.7% | 1815 г |
| Магний, Mg | 71.95 мг | 400 мг | 18% | 9% | 556 г |
| Натрий, Na | 9.26 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14039 г |
| Сера, S | 45.76 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.3% | 2185 г |
| Фосфор, P | 183.4 мг | 800 мг | 22.9% | 11.4% | 436 г |
| Хлор, Cl | 30.74 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.6% | 7482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.922 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 2.105 мкг | 10 мкг | 21.1% | 10.5% | 475 г |
| Марганец, Mn | 1.7517 мг | 2 мг | 87.6% | 43.7% | 114 г |
| Медь, Cu | 238.11 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 11.9% | 420 г |
| Селен, Se | 15.074 мкг | 55 мкг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21108 г |
| Цинк, Zn | 1.5463 мг | 12 мг | 12.9% | 6.4% | 776 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.305 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.53 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.959 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.267 г | от 4.7 до 16.8 г | 27% | 13.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.765 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.267 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.938 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка с чиа составляет 200,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».