| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 30 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11.7% | 563 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 6.4% | 1018 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3309 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.7 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.5% | 778 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 11.2% | 585 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 350.303 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 53.19 мг | 500 мг | 10.6% | 7% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.4% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.061 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.3% | 1535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.757 мкг | 3 мкг | 25.2% | 16.6% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.048 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9.3% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 10.5% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0412 мг | 20 мг | 25.2% | 16.6% | 397 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.2% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 30.91 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3235 г |
| Кремний, Si | 8.636 мг | 30 мг | 28.8% | 18.9% | 347 г |
| Магний, Mg | 37.61 мг | 400 мг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
| Натрий, Na | 45.67 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.3% | 2847 г |
| Сера, S | 137.92 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.1% | 725 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 16.2% | 407 г |
| Хлор, Cl | 49.1 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.4% | 4684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.747 мг | 18 мг | 9.7% | 6.4% | 1030 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 3.356 мкг | 10 мкг | 33.6% | 22.1% | 298 г |
| Литий, Li | 2.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7074 мг | 2 мг | 35.4% | 23.3% | 283 г |
| Медь, Cu | 138.45 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 9.1% | 722 г |
| Молибден, Mo | 1.904 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3676 г |
| Никель, Ni | 1.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.887 мкг | 55 мкг | 59.8% | 39.3% | 167 г |
| Фтор, F | 28.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13874 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.9% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.0879 мг | 12 мг | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.215 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.855 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.469 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.633 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.446 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.12 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.3% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.692 г | от 4.7 до 16.8 г | 36% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.239 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.24 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с овощами составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».