Мой здоровый рацион

Рецепт Каша Наша геркулесовая с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша Наша геркулесовая с курагой

Овсянка [4Life] 44 г
Вода 400 г
Молоко сухое 26,7% жирности, цельное, с витамином D 15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 35 г
Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias] 7 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 3 г
Семя Льна [Ваше Здоровье] 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Наша геркулесовая с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.3 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2502 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 3.7% 4000 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 7.1% 2086 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 9.7% 1538 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 5.5% 2712 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.1 мкг 900 мкг 5.3% 7.9% 1871 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 7.3% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.5% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.2% 3600 г
Витамин В4, холин 4.51 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3.1% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 1.5% 10526 г
Витамин В9, фолаты 1.792 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 22321 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 4.8% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.9% 16981 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 4.6% 3205 г
Витамин D3, холекальциферол 0.312 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 4% 3769 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2895 мг 20 мг 1.4% 2.1% 6908 г
Ниацин 0.208 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.11 мг 2500 мг 6.4% 9.5% 1561 г
Кальций, Ca 41.74 мг 1000 мг 4.2% 6.2% 2396 г
Кремний, Si 1.802 мг 30 мг 6% 8.9% 1665 г
Магний, Mg 10.59 мг 400 мг 2.6% 3.9% 3777 г
Натрий, Na 12.97 мг 1300 мг 1% 1.5% 10023 г
Сера, S 10.96 мг 1000 мг 1.1% 1.6% 9124 г
Фосфор, P 33.2 мг 800 мг 4.2% 6.2% 2410 г
Хлор, Cl 1.32 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 174242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 59.6 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 3.06 мкг ~
Железо, Fe 0.237 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7595 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 62500 г
Кобальт, Co 0.582 мкг 10 мкг 5.8% 8.6% 1718 г
Литий, Li 0.755 мкг ~
Марганец, Mn 0.0187 мг 2 мг 0.9% 1.3% 10695 г
Медь, Cu 26.62 мкг 1000 мкг 2.7% 4% 3757 г
Молибден, Mo 2.113 мкг 70 мкг 3% 4.5% 3313 г
Никель, Ni 7.624 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 0.637 мкг 55 мкг 1.2% 1.8% 8634 г
Фтор, F 82.9 мкг 4000 мкг 2.1% 3.1% 4825 г
Хром, Cr 4.09 мкг 50 мкг 8.2% 12.2% 1222 г
Цинк, Zn 0.1262 мг 12 мг 1.1% 1.6% 9509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.208 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.047 г ~
Лейцин 0.077 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.02 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.059 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.164 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.019 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.512 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.018 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.084 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.223 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.251 г min 16.8 г 1.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.184 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.077 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Каша Наша геркулесовая с курагой составляет 67,3 кКал.

  • Порция = 366 гр (246.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов