| Ржаные отруби | 20 г |
| Овсяные отруби | 60 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 20 г |
| Ряженка 2,5% жирности (Запекание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Шпинат (Запекание) | 60 г |
| Масло кокосовое | 11 г |
| Разрыхлитель мой | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 7.5% | 844 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.5% | 667 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 15% | 426 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4016 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178 мкг | 900 мкг | 19.8% | 12.6% | 506 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 7.8% | 818 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 78 мг | 500 мг | 15.6% | 9.9% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 9% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.85 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.2% | 1963 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.059 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9% | 708 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.6 мкг | 120 мкг | 50.5% | 32.1% | 198 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8796 мг | 20 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.37 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Кальций, Ca | 122.01 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
| Кремний, Si | 6.29 мг | 30 мг | 21% | 13.4% | 477 г |
| Магний, Mg | 80.93 мг | 400 мг | 20.2% | 12.9% | 494 г |
| Натрий, Na | 479.29 мг | 1300 мг | 36.9% | 23.5% | 271 г |
| Сера, S | 91.81 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.9% | 1089 г |
| Фосфор, P | 249.6 мг | 800 мг | 31.2% | 19.9% | 321 г |
| Хлор, Cl | 531.6 мг | 2300 мг | 23.1% | 14.7% | 433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.831 мг | 18 мг | 21.3% | 13.6% | 470 г |
| Йод, I | 13.08 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.5% | 1147 г |
| Кобальт, Co | 3.715 мкг | 10 мкг | 37.2% | 23.7% | 269 г |
| Литий, Li | 0.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2595 мг | 2 мг | 63% | 40.1% | 159 г |
| Медь, Cu | 126.99 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.1% | 787 г |
| Молибден, Mo | 5.836 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.3% | 1199 г |
| Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.898 мкг | 55 мкг | 27.1% | 17.3% | 369 г |
| Стронций, Sr | 17.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.48 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12706 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 1.2575 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 954 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.619 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.069 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.191 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.437 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.214 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.642 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом 25.03.24 составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».