| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Тортилья Пшеничная [Mutlukal] | 114 г |
| Соус Чесночный [Zero] | 21 г |
| Мидии (Жарка) | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 65 г |
| Огурец парниковый (Припускание) | 32 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 15 г |
| Сыр ламбер | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.3% | 768 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9% | 622 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.2% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.4% | 1040 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| бета Криптоксантин | 0.309 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.506 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.6% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 75.48 мг | 500 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.1% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.045 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.145 мкг | 3 мкг | 71.5% | 40% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.611 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.3% | 891 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7252 мг | 20 мг | 8.6% | 4.8% | 1159 г |
| Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.64 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 2006 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3843 г |
| Кремний, Si | 4.374 мг | 30 мг | 14.6% | 8.2% | 686 г |
| Магний, Mg | 8.76 мг | 400 мг | 2.2% | 1.2% | 4566 г |
| Натрий, Na | 130.41 мг | 1300 мг | 10% | 5.6% | 997 г |
| Сера, S | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1428 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 6.1% | 906 г |
| Хлор, Cl | 52.53 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.299 мг | 18 мг | 7.2% | 4% | 1386 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 3.603 мкг | 10 мкг | 36% | 20.1% | 278 г |
| Литий, Li | 3.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4802 мг | 2 мг | 24% | 13.4% | 416 г |
| Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.4% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 2.652 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.1% | 2640 г |
| Никель, Ni | 1.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.849 мкг | 55 мкг | 27% | 15.1% | 370 г |
| Фтор, F | 17.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22384 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.6197 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1936 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.255 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.588 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.756 г | min 16.8 г | 10.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 25.03.24 составляет 178,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».