| Кальмар (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 1 С0 |
| Яичный белок куриный (Варка) | 30 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 18.9% | 589 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.1% | 1806 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2792 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| бета Криптоксантин | 1.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 58.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 84.08 мг | 500 мг | 16.8% | 18.6% | 595 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.281 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3891 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.813 мкг | 3 мкг | 27.1% | 30.1% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 2.7% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.1% | 2725 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.367 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.23 мг | 15 мг | 8.2% | 9.1% | 1220 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6123 мг | 20 мг | 18.1% | 20.1% | 554 г |
| Ниацин | 1.139 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.42 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.9% | 1619 г |
| Кальций, Ca | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3478 г |
| Кремний, Si | 10.306 мг | 30 мг | 34.4% | 38.2% | 291 г |
| Магний, Mg | 37.64 мг | 400 мг | 9.4% | 10.4% | 1063 г |
| Натрий, Na | 64.86 мг | 1300 мг | 5% | 5.5% | 2004 г |
| Сера, S | 112.26 мг | 1000 мг | 11.2% | 12.4% | 891 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 17.5% | 632 г |
| Хлор, Cl | 19.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 11985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 4.9% | 2256 г |
| Йод, I | 87.33 мкг | 150 мкг | 58.2% | 64.6% | 172 г |
| Кобальт, Co | 40.917 мкг | 10 мкг | 409.2% | 454.2% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2398 г |
| Медь, Cu | 725.11 мкг | 1000 мкг | 72.5% | 80.5% | 138 г |
| Молибден, Mo | 5.639 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9% | 1241 г |
| Никель, Ni | 2.813 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.019 мкг | 55 мкг | 49.1% | 54.5% | 204 г |
| Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97324 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.1% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 1.0749 мг | 12 мг | 9% | 10% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.628 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.328 г | ~ | |||
| Лизин | 1.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.835 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.308 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.787 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.368 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.9% | 45.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.788 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.118 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.306 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».