Мой здоровый рацион

Рецепт Суп в горшочке из овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп в горшочке из овощей

Нут Вареный [Мистраль] 14 г
Вода 170 г
Картофель (Варка без слива) 34 г
Лук репчатый (Варка без слива) 13 г
Репа (Варка без слива) 10 г
Цветная капуста (Варка без слива) 25 г
Брокколи, цветы, сырая 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп в горшочке из овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.6 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7451 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 7.1% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 8% 5615 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 17.7% 2500 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 18.1% 2434 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.1 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 81818 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.4% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 8.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 7.1% 6429 г
Витамин В4, холин 5.77 мг 500 мг 1.2% 5.3% 8666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 14.6% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 14.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 9.364 мкг 400 мкг 2.3% 10.2% 4272 г
Витамин C, аскорбиновая 12.57 мг 90 мг 14% 61.9% 716 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 1.3% 36585 г
Витамин Н, биотин 0.182 мкг 50 мкг 0.4% 1.8% 27473 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 5.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.3659 мг 20 мг 1.8% 8% 5466 г
Ниацин 0.206 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.9 мг 2500 мг 5.2% 23% 1910 г
Кальций, Ca 13.5 мг 1000 мг 1.4% 6.2% 7407 г
Кремний, Si 6.719 мг 30 мг 22.4% 99.1% 446 г
Магний, Mg 8.08 мг 400 мг 2% 8.8% 4950 г
Натрий, Na 5.27 мг 1300 мг 0.4% 1.8% 24668 г
Сера, S 12.33 мг 1000 мг 1.2% 5.3% 8110 г
Фосфор, P 20.2 мг 800 мг 2.5% 11.1% 3960 г
Хлор, Cl 9.57 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 24033 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 103.7 мкг ~
Бор, B 40.6 мкг ~
Ванадий, V 11.39 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 9.3% 4878 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 2.2% 21429 г
Кобальт, Co 0.859 мкг 10 мкг 8.6% 38.1% 1164 г
Литий, Li 5.525 мкг ~
Марганец, Mn 0.0516 мг 2 мг 2.6% 11.5% 3876 г
Медь, Cu 30.97 мкг 1000 мкг 3.1% 13.7% 3229 г
Молибден, Mo 2.053 мкг 70 мкг 2.9% 12.8% 3410 г
Никель, Ni 0.909 мкг ~
Рубидий, Rb 48.5 мкг ~
Селен, Se 0.396 мкг 55 мкг 0.7% 3.1% 13889 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 62.29 мкг 4000 мкг 1.6% 7.1% 6422 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 7.5% 6024 г
Цинк, Zn 0.1483 мг 12 мг 1.2% 5.3% 8092 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.729 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.053 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.076 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.014 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 1.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.174 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.026 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.021 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.025 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Суп в горшочке из овощей составляет 22,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов