| Шпинат (Запекание) | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сливки сухие 42,0% жирности | 30 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Масло ГХИ Классическое [Wellfoods] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.4 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.6% | 639 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 13.9% | 304 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.1% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 563.8 мкг | 900 мкг | 62.6% | 26.4% | 160 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.537 мг | 5 мг | 50.7% | 21.4% | 197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 7.3% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 24.12 мг | 500 мг | 4.8% | 2% | 2073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 4.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.944 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.7% | 1145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.839 мкг | 3 мкг | 28% | 11.8% | 358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.34 мг | 90 мг | 15.9% | 6.7% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.38 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.551 мг | 15 мг | 10.3% | 4.3% | 967 г |
| Витамин Н, биотин | 2.053 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.7% | 2435 г |
| Витамин К, филлохинон | 250.9 мкг | 120 мкг | 209.1% | 88.1% | 48 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3294 мг | 20 мг | 16.6% | 7% | 601 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 524.03 мг | 2500 мг | 21% | 8.8% | 477 г |
| Кальций, Ca | 448.77 мг | 1000 мг | 44.9% | 18.9% | 223 г |
| Кремний, Si | 26.923 мг | 30 мг | 89.7% | 37.8% | 111 г |
| Магний, Mg | 65.24 мг | 400 мг | 16.3% | 6.9% | 613 г |
| Натрий, Na | 452.97 мг | 1300 мг | 34.8% | 14.7% | 287 г |
| Сера, S | 127.77 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.4% | 783 г |
| Фосфор, P | 282 мг | 800 мг | 35.3% | 14.9% | 284 г |
| Хлор, Cl | 758.34 мг | 2300 мг | 33% | 13.9% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.45 мг | 18 мг | 41.4% | 17.4% | 242 г |
| Йод, I | 12.33 мкг | 150 мкг | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
| Кобальт, Co | 2.356 мкг | 10 мкг | 23.6% | 9.9% | 424 г |
| Литий, Li | 0.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5342 мг | 2 мг | 26.7% | 11.2% | 374 г |
| Медь, Cu | 45.1 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 1.9% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 6.819 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.1% | 1027 г |
| Никель, Ni | 1.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.929 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5.3% | 794 г |
| Стронций, Sr | 34.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.01 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10254 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 2.9% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 1.7312 мг | 12 мг | 14.4% | 6.1% | 693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.552 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.832 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.613 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.334 г | ~ | |||
| Пролин | 1.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.4% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.282 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.288 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.184 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.532 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.459 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.697 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.828 г | min 16.8 г | 16.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с сыром составляет 237,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».