| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
Овсянку измельчить( мука). Яйцо, сахар, йогурт и масло смешать в однородную массу. В массу добавляем муку, корицу и разрыхлитель, хорошо перемешать в однородную массу( густое). Формируем печенье, катаем шар и ложкой сплющиваем. Ставим в духовку на 20 минут при 180*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 354.8 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 475 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.5% | 633 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 5.7% | 496 г |
| Углеводы | 51 г | 219 г | 23.3% | 6.6% | 429 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 6.9% | 408 г |
| Вода | 27.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8326 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 2.5% | 1136 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 2.756 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.321 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.744 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.234 мг | 1.5 мг | 15.6% | 4.4% | 641 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 76.42 мг | 500 мг | 15.3% | 4.3% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 5% | 561 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 2.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.991 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.6% | 4449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.1% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.5% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.247 мг | 15 мг | 8.3% | 2.3% | 1203 г |
| гамма Токоферол | 0.223 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.451 мкг | 50 мкг | 32.9% | 9.3% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4169 мг | 20 мг | 17.1% | 4.8% | 585 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.87 мг | 2500 мг | 9.8% | 2.8% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 193.24 мг | 1000 мг | 19.3% | 5.4% | 517 г |
| Магний, Mg | 83.81 мг | 400 мг | 21% | 5.9% | 477 г |
| Натрий, Na | 268.72 мг | 1300 мг | 20.7% | 5.8% | 484 г |
| Сера, S | 91.63 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.6% | 1091 г |
| Фосфор, P | 295.1 мг | 800 мг | 36.9% | 10.4% | 271 г |
| Хлор, Cl | 78.26 мг | 2300 мг | 3.4% | 1% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.231 мг | 18 мг | 18% | 5.1% | 557 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.1% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 5.246 мкг | 10 мкг | 52.5% | 14.8% | 191 г |
| Марганец, Mn | 2.7305 мг | 2 мг | 136.5% | 38.5% | 73 г |
| Медь, Cu | 308.01 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 8.7% | 325 г |
| Молибден, Mo | 1.282 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.5% | 5460 г |
| Селен, Se | 21.494 мкг | 55 мкг | 39.1% | 11% | 256 г |
| Фтор, F | 39.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10096 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 2.2316 мг | 12 мг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.826 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.793 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.857 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.5% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.556 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.505 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.172 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.079 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.11 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.695 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.761 г | min 16.8 г | 22.4% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.405 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 354,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».