| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 70 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 16.9% | 571 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.1% | 1191 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.3 мкг | 900 мкг | 32% | 31% | 312 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.354 мг | 5 мг | 67.1% | 65% | 149 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6030.933 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 41.91 мг | 500 мг | 8.4% | 8.1% | 1193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 9.4% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 11% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 81.133 мкг | 400 мкг | 20.3% | 19.7% | 493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 5.6% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21277 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.235 мг | 15 мг | 8.2% | 7.9% | 1215 г |
| Витамин К, филлохинон | 264.9 мкг | 120 мкг | 220.8% | 213.7% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.688 мг | 20 мг | 13.4% | 13% | 744 г |
| Бетаин | 49.753 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.93 мг | 2500 мг | 13.4% | 13% | 749 г |
| Кальций, Ca | 77.67 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1287 г |
| Магний, Mg | 56.2 мг | 400 мг | 14.1% | 13.6% | 712 г |
| Натрий, Na | 198.2 мг | 1300 мг | 15.2% | 14.7% | 656 г |
| Сера, S | 132.51 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.9% | 755 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 12% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.567 мг | 18 мг | 14.3% | 13.8% | 701 г |
| Марганец, Mn | 0.508 мг | 2 мг | 25.4% | 24.6% | 394 г |
| Медь, Cu | 128.73 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 12.5% | 777 г |
| Селен, Se | 8.78 мкг | 55 мкг | 16% | 15.5% | 626 г |
| Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19841 г |
| Цинк, Zn | 1.6093 мг | 12 мг | 13.4% | 13% | 746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 1.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.648 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.947 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.288 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | min 16.8 г | 10.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива с курицей и зеленью типа шпината составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».