| Петрушка свежая | 10 г |
| Яблоко Зеленое [Призма] | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Шпинат | 100 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Рисовые отруби, сырые | 50 г |
| Миндаль | 5 г |
| Банан | 100 г |
Нарезать выбранный набор овощей и фруктов. Загрузить в чашу блендера. Залить стаканом чистой воды и взбить в течение нескольких минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.6% | 2375 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 20.7% | 526 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.8 мкг | 900 мкг | 23.1% | 25.1% | 433 г |
| бета Каротин | 1.247 мг | 5 мг | 24.9% | 27.1% | 401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.19 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.368 мг | 1.5 мг | 24.5% | 26.7% | 408 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.2% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 2.7% | 3953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.041 мг | 5 мг | 20.8% | 22.6% | 480 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.616 мг | 2 мг | 30.8% | 33.5% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.131 мкг | 400 мкг | 8.8% | 9.6% | 1139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.55 мг | 90 мг | 45.1% | 49.1% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.651 мг | 15 мг | 11% | 12% | 909 г |
| Витамин Н, биотин | 1.664 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.6% | 3005 г |
| Витамин К, филлохинон | 159.2 мкг | 120 мкг | 132.7% | 144.4% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7274 мг | 20 мг | 23.6% | 25.7% | 423 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 512.54 мг | 2500 мг | 20.5% | 22.3% | 488 г |
| Кальций, Ca | 47.96 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2085 г |
| Кремний, Si | 33.024 мг | 30 мг | 110.1% | 119.8% | 91 г |
| Магний, Mg | 130.8 мг | 400 мг | 32.7% | 35.6% | 306 г |
| Натрий, Na | 15.37 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8458 г |
| Сера, S | 29.7 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3367 г |
| Фосфор, P | 238.4 мг | 800 мг | 29.8% | 32.4% | 336 г |
| Хлор, Cl | 31.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.764 мг | 18 мг | 32% | 34.8% | 312 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 8.5% | 1279 г |
| Литий, Li | 1.79 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0106 мг | 2 мг | 100.5% | 109.4% | 99 г |
| Медь, Cu | 131.71 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 14.4% | 759 г |
| Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.8% | 1870 г |
| Никель, Ni | 2.988 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.417 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.8% | 2276 г |
| Стронций, Sr | 31.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20650 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.9524 мг | 12 мг | 7.9% | 8.6% | 1260 г |
| Цирконий, Zr | 1.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.155 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.11 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.2% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.337 г | min 16.8 г | 8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».