| отруби овсяные | 20 г |
| Яйцо куриное | 112 г |
| Творог0% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.5 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 553 г |
| Белки | 26.7 г | 76 г | 35.1% | 11.5% | 285 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 10.8% | 304 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.2% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 380.8 мкг | 900 мкг | 42.3% | 13.9% | 236 г |
| Ретинол | 0.364 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 2.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.705 мг | 1.8 мг | 39.2% | 12.9% | 255 г |
| Витамин В4, холин | 365.09 мг | 500 мг | 73% | 24% | 137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 12.8% | 257 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 4.2% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.571 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.099 мкг | 3 мкг | 36.6% | 12% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 3.205 мкг | 10 мкг | 32.1% | 10.5% | 312 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 2% | 1669 г |
| Витамин Н, биотин | 31.356 мкг | 50 мкг | 62.7% | 20.6% | 159 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2753 мг | 20 мг | 31.4% | 10.3% | 319 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.03 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.1% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 111.17 мг | 1000 мг | 11.1% | 3.6% | 900 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 1.9% | 1688 г |
| Натрий, Na | 206.34 мг | 1300 мг | 15.9% | 5.2% | 630 г |
| Сера, S | 313.14 мг | 1000 мг | 31.3% | 10.3% | 319 г |
| Фосфор, P | 328.4 мг | 800 мг | 41.1% | 13.5% | 244 г |
| Хлор, Cl | 256.78 мг | 2300 мг | 11.2% | 3.7% | 896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.714 мг | 18 мг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
| Йод, I | 31.43 мкг | 150 мкг | 21% | 6.9% | 477 г |
| Кобальт, Co | 15.065 мкг | 10 мкг | 150.7% | 49.5% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4515 г |
| Медь, Cu | 136.31 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 4.5% | 734 г |
| Молибден, Mo | 10.727 мкг | 70 мкг | 15.3% | 5% | 653 г |
| Селен, Se | 52.447 мкг | 55 мкг | 95.4% | 31.3% | 105 г |
| Фтор, F | 88.31 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4529 г |
| Хром, Cr | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Цинк, Zn | 1.7091 мг | 12 мг | 14.2% | 4.7% | 702 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.995 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.359 г | ~ | |||
| Валин | 1.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.64 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.051 г | ~ | |||
| Лизин | 1.686 г | ~ | |||
| Метионин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.198 г | ~ | |||
| Треонин | 1.095 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.668 г | ~ | |||
| Аланин | 1.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.678 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.432 г | ~ | |||
| Пролин | 1.114 г | ~ | |||
| Серин | 1.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.147 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.3% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.2% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 829.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.468 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.982 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.229 г | min 16.8 г | 43% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки из отрубей составляет 304,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».