| Капуста белокочанная (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 200 г |
| Цукини, молодые | 60 г |
| Морковь (Запекание) | 50 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 50 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 14.1% | 927 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.8% | 1931 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.7% | 1111 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.7 мкг | 900 мкг | 16.3% | 21.3% | 613 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 19.6% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 11.2% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 13.2% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 39.47 мг | 500 мг | 7.9% | 10.3% | 1267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 8.5% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 15.3% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.378 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4774 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 10.7% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 23.6% | 553 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.2% | 5747 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6608 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.9% | 3289 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.9 мкг | 120 мкг | 34.1% | 44.5% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9367 мг | 20 мг | 14.7% | 19.2% | 681 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.435 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.82 мг | 2500 мг | 13.2% | 17.2% | 760 г |
| Кальций, Ca | 89.22 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.6% | 1121 г |
| Кремний, Si | 29.711 мг | 30 мг | 99% | 129.1% | 101 г |
| Магний, Mg | 23.18 мг | 400 мг | 5.8% | 7.6% | 1726 г |
| Натрий, Na | 73.71 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.4% | 1764 г |
| Сера, S | 97.01 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.6% | 1031 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 19.7% | 662 г |
| Хлор, Cl | 103.27 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.9% | 2227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 367.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.983 мг | 18 мг | 5.5% | 7.2% | 1831 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 3.173 мкг | 10 мкг | 31.7% | 41.3% | 315 г |
| Литий, Li | 3.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 10.7% | 1224 г |
| Медь, Cu | 89.41 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.6% | 1118 г |
| Молибден, Mo | 7.643 мкг | 70 мкг | 10.9% | 14.2% | 916 г |
| Никель, Ni | 9.638 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.398 мкг | 55 мкг | 18.9% | 24.6% | 529 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23283 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.5% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.1111 мг | 12 мг | 9.3% | 12.1% | 1080 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.069 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.7% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.135 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | min 16.8 г | 6% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.389 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка мясо-овощная составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».