| отруби овсяные | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог0% | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12% | 437 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 9.6% | 544 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.7% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.5 мкг | 900 мкг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 11.4% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 188.25 мг | 500 мг | 37.7% | 19.7% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 10.8% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.25 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.72 мкг | 3 мкг | 24% | 12.6% | 417 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.655 мкг | 10 мкг | 16.6% | 8.7% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 17.05 мкг | 50 мкг | 34.1% | 17.9% | 293 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7 мг | 20 мг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.25 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.8% | 1862 г |
| Кальций, Ca | 71.25 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1404 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Натрий, Na | 111.5 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.5% | 1166 г |
| Сера, S | 187 мг | 1000 мг | 18.7% | 9.8% | 535 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 12.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 145.75 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.3% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
| Йод, I | 17.25 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6% | 870 г |
| Кобальт, Co | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 41.9% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.0238 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8403 г |
| Медь, Cu | 77.25 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 6.425 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.8% | 1089 г |
| Селен, Se | 30.525 мкг | 55 мкг | 55.5% | 29.1% | 180 г |
| Фтор, F | 49.25 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8122 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.9235 мг | 12 мг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.795 г | ~ | |||
| Валин | 0.825 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.273 г | ~ | |||
| Лизин | 1.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.567 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.812 г | ~ | |||
| Серин | 0.903 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 428 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.35 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.728 г | min 16.8 г | 22.2% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.945 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки из отрубей составляет 191 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».