| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 500 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Морковь, красная | 120 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.6% | 2452 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.5% | 1191 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.9% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 14.7% | 606 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 312.1 мкг | 900 мкг | 34.7% | 30.9% | 288 г |
| бета Каротин | 1.872 мг | 5 мг | 37.4% | 33.3% | 267 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.844 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4063 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.984 мг | 15 мг | 13.2% | 11.7% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21368 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4854 мг | 20 мг | 7.4% | 6.6% | 1346 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.35 мг | 2500 мг | 5.6% | 5% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6365 г |
| Кремний, Si | 17.815 мг | 30 мг | 59.4% | 52.8% | 168 г |
| Магний, Mg | 51.73 мг | 400 мг | 12.9% | 11.5% | 773 г |
| Натрий, Na | 5.01 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 25948 г |
| Сера, S | 30.01 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3332 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 9.1% | 977 г |
| Хлор, Cl | 11.89 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 8.3% | 1072 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 1.461 мкг | 10 мкг | 14.6% | 13% | 684 г |
| Марганец, Mn | 0.3798 мг | 2 мг | 19% | 16.9% | 527 г |
| Медь, Cu | 155.1 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 13.8% | 645 г |
| Молибден, Mo | 7.566 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.6% | 925 г |
| Селен, Se | 1.841 мкг | 55 мкг | 3.3% | 2.9% | 2988 г |
| Фтор, F | 62.26 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6425 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.5834 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2057 г |
Энергетическая ценность гречка с луком и морковью составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».