| Овсяные отруби | 75 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.5% | 1520 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.9% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.5% | 909 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.3 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3.5% | 3180 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 15.2% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 24.27 мг | 500 мг | 4.9% | 5.5% | 2060 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 12.2% | 928 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.714 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3415 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 12.9% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6522 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.743 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.2% | 1823 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8191 мг | 20 мг | 4.1% | 4.6% | 2442 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206 мг | 2500 мг | 8.2% | 9.3% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 111.14 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.6% | 900 г |
| Магний, Mg | 45.57 мг | 400 мг | 11.4% | 12.9% | 878 г |
| Натрий, Na | 43.43 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 2993 г |
| Сера, S | 49.57 мг | 1000 мг | 5% | 5.7% | 2017 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 25.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 85.71 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.2% | 2683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 5.4% | 2095 г |
| Йод, I | 7.71 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.8% | 1946 г |
| Кобальт, Co | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.7% | 1297 г |
| Марганец, Mn | 0.8086 мг | 2 мг | 40.4% | 45.8% | 247 г |
| Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.7% | 1474 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.9% | 1633 г |
| Олово, Sn | 12.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.314 мкг | 55 мкг | 13.3% | 15.1% | 752 г |
| Стронций, Sr | 14.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23337 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.7871 мг | 12 мг | 6.6% | 7.5% | 1525 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.272 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.528 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.075 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.223 г | min 16.8 г | 7.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.57 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных отрубей составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».