| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 500 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яблоко | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 18.8% | 510 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.8% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3055 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28 мкг | 900 мкг | 3.1% | 3% | 3214 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 48.38 мг | 500 мг | 9.7% | 9.3% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 6.1% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.083 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6.3% | 1534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 27.9% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 2.3% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 7.115 мкг | 50 мкг | 14.2% | 13.7% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.969 мг | 20 мг | 14.8% | 14.2% | 674 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.45 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.1% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 94.36 мг | 1000 мг | 9.4% | 9% | 1060 г |
| Кремний, Si | 0.357 мг | 30 мг | 1.2% | 1.2% | 8403 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
| Натрий, Na | 47.07 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Сера, S | 151.01 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.5% | 662 г |
| Фосфор, P | 150.6 мг | 800 мг | 18.8% | 18.1% | 531 г |
| Хлор, Cl | 95.65 мг | 2300 мг | 4.2% | 4% | 2405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.4% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 22.7% | 424 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1524 мг | 2 мг | 7.6% | 7.3% | 1312 г |
| Медь, Cu | 78.79 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.6% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 6.679 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.1% | 1048 г |
| Никель, Ni | 3.036 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.374 мкг | 55 мкг | 38.9% | 37.4% | 257 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14089 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.4811 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2494 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.587 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.23 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.15 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 1.277 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.699 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно яблочная запеканка составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».