| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.6% | 1013 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.3% | 659 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.7 мкг | 900 мкг | 19.4% | 16.9% | 515 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.4% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 12.6% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 131.59 мг | 500 мг | 26.3% | 22.9% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 13% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.786 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.87 мг | 90 мг | 17.6% | 15.3% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 9.9% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.474 мг | 15 мг | 9.8% | 8.5% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 11.161 мкг | 50 мкг | 22.3% | 19.4% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.8% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2754 мг | 20 мг | 11.4% | 9.9% | 879 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
| Кальций, Ca | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2737 г |
| Кремний, Si | 2.475 мг | 30 мг | 8.3% | 7.2% | 1212 г |
| Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 1.8% | 4773 г |
| Натрий, Na | 79.22 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.3% | 1641 г |
| Сера, S | 109.81 мг | 1000 мг | 11% | 9.6% | 911 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 13.6% | 643 г |
| Хлор, Cl | 109.41 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.2% | 2102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.663 мг | 18 мг | 9.2% | 8% | 1082 г |
| Йод, I | 10.41 мкг | 150 мкг | 6.9% | 6% | 1441 г |
| Кобальт, Co | 8.299 мкг | 10 мкг | 83% | 72.4% | 120 г |
| Литий, Li | 9.739 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0675 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2963 г |
| Медь, Cu | 103.29 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.3% | 1390 г |
| Никель, Ni | 3.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.013 мкг | 55 мкг | 29.1% | 25.4% | 343 г |
| Фтор, F | 36.77 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10878 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.8036 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1493 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.337 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.2% | 45.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.975 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.86 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.276 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.584 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.176 г | min 16.8 г | 18.9% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука лайт составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».