Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи из киви и лимона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи из киви и лимона

Киви (Мытьё, нарезка) 83 г
Лимон (Мытьё, нарезка) 18 г
Мята перечная, свежая 3 г
Вода 100 г
Сельдерей (Мытьё, нарезка) 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из киви и лимона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6014 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.2% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.1% 4977 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 42.9% 833 г
Вода 90.1 г 2273 г 4% 14.3% 2523 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 152.3 мкг 900 мкг 16.9% 60.4% 591 г
бета Каротин 0.893 мг 5 мг 17.9% 63.9% 560 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 4.3% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 8.2% 4390 г
Витамин В4, холин 5.15 мг 500 мг 1% 3.6% 9709 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 10.7% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 8.9% 4000 г
Витамин В9, фолаты 17.119 мкг 400 мкг 4.3% 15.4% 2337 г
Витамин C, аскорбиновая 81.9 мг 90 мг 91% 325% 110 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 6.1% 6024 г
Витамин Н, биотин 0.123 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 40650 г
Витамин К, филлохинон 23.6 мкг 120 мкг 19.7% 70.4% 508 г
Витамин РР, НЭ 0.3566 мг 20 мг 1.8% 6.4% 5609 г
Ниацин 0.257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 241.03 мг 2500 мг 9.6% 34.3% 1037 г
Кальций, Ca 41.83 мг 1000 мг 4.2% 15% 2391 г
Кремний, Si 6.576 мг 30 мг 21.9% 78.2% 456 г
Магний, Mg 23.68 мг 400 мг 5.9% 21.1% 1689 г
Натрий, Na 42.14 мг 1300 мг 3.2% 11.4% 3085 г
Сера, S 8.54 мг 1000 мг 0.9% 3.2% 11710 г
Фосфор, P 33.1 мг 800 мг 4.1% 14.6% 2417 г
Хлор, Cl 27.4 мг 2300 мг 1.2% 4.3% 8394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 394.5 мкг ~
Бор, B 75.6 мкг ~
Ванадий, V 5.31 мкг ~
Железо, Fe 0.746 мг 18 мг 4.1% 14.6% 2413 г
Йод, I 2.33 мкг 150 мкг 1.6% 5.7% 6438 г
Кобальт, Co 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 25.4% 1410 г
Литий, Li 2.868 мкг ~
Марганец, Mn 0.0873 мг 2 мг 4.4% 15.7% 2291 г
Медь, Cu 93.96 мкг 1000 мкг 9.4% 33.6% 1064 г
Молибден, Mo 6.47 мкг 70 мкг 9.2% 32.9% 1082 г
Никель, Ni 2.871 мкг ~
Рубидий, Rb 49.2 мкг ~
Селен, Se 0.204 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 26961 г
Стронций, Sr 67.35 мкг ~
Фтор, F 62.06 мкг 4000 мкг 1.6% 5.7% 6445 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 7.5% 4673 г
Цинк, Zn 0.1176 мг 12 мг 1% 3.6% 10204 г
Цирконий, Zr 4.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.154 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.032 г от 0.9 до 3.7 г 3.6% 12.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.133 г от 4.7 до 16.8 г 2.8% 10%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.061 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи из киви и лимона составляет 28 кКал.

  • Порция = 185 гр (51.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».