| Куриная грудка (филе) (Варка) | 786 г |
| Картофель (Запекание) | 400 г |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Йогурт Молокия | 300 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 17.1% | 679 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.7% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.516 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6098 г |
| бета Криптоксантин | 10.565 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 57.36 мг | 500 мг | 11.5% | 13.4% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 14.2% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 12.1% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.541 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 8809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.3% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 3.4% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.3% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 5068 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.726 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1834 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4329 мг | 20 мг | 12.2% | 14.2% | 822 г |
| Ниацин | 2.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.77 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.9% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.7% | 4433 г |
| Кремний, Si | 10.442 мг | 30 мг | 34.8% | 40.5% | 287 г |
| Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 9.8% | 1194 г |
| Натрий, Na | 67.98 мг | 1300 мг | 5.2% | 6% | 1912 г |
| Сера, S | 110.36 мг | 1000 мг | 11% | 12.8% | 906 г |
| Фосфор, P | 89.3 мг | 800 мг | 11.2% | 13% | 896 г |
| Хлор, Cl | 36.24 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6.3% | 1850 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.6% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 4.678 мкг | 10 мкг | 46.8% | 54.4% | 214 г |
| Литий, Li | 13.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0718 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Медь, Cu | 78.32 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.1% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.4% | 1381 г |
| Никель, Ni | 0.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.422 мкг | 55 мкг | 20.8% | 24.2% | 482 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12165 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 12.7% | 917 г |
| Цинк, Zn | 0.6977 мг | 12 мг | 5.8% | 6.7% | 1720 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.183 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.776 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.528 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 1.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.472 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.539 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | min 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и овощами #1 составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».