| Творог Обезжиренный [Вкусный День] | 212 г |
| Сыр Сулугуни [Первый Вкус] | 81 г |
| Чеснок Гранулированный [Kamis] | 3 г |
| Рисовая Мука [Макфа] | 103 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 122 г |
| Сыр Natura Light 16% [Arla] | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.6 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 464 г |
| Белки | 30.9 г | 76 г | 40.7% | 11.2% | 246 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 7.1% | 389 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 3.7% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 24.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9165 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 2.8% | 977 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 2.6% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 90.87 мг | 500 мг | 18.2% | 5% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 2.8% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.204 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 18149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 1.8% | 1531 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 2.2% | 1255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 0.4% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 7.631 мкг | 50 мкг | 15.3% | 4.2% | 655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.2751 мг | 20 мг | 6.4% | 1.8% | 1569 г |
| Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 55.1 мг | 2500 мг | 2.2% | 0.6% | 4537 г |
| Кальций, Ca | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.6% | 4619 г |
| Магний, Mg | 4.72 мг | 400 мг | 1.2% | 0.3% | 8475 г |
| Натрий, Na | 52.74 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.1% | 2465 г |
| Сера, S | 66.51 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.8% | 1504 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 2.6% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 61.39 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 1.5% | 1829 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1.2% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 3.935 мкг | 10 мкг | 39.4% | 10.9% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0114 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17544 г |
| Медь, Cu | 32.66 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 0.9% | 3062 г |
| Молибден, Mo | 2.361 мкг | 70 мкг | 3.4% | 0.9% | 2965 г |
| Селен, Se | 11.358 мкг | 55 мкг | 20.7% | 5.7% | 484 г |
| Фтор, F | 21.65 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18476 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 0.9% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.4368 мг | 12 мг | 3.6% | 1% | 2747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.311 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.646 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.086 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 362,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».