| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Кукурузный крахмал | 70 г |
| Вода | 70 г |
| Голубика | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.2% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.7 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10.8% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 77.01 мг | 500 мг | 15.4% | 15.2% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 8.8% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.256 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 10.5% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 3.3% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 5.2% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.367 мг | 15 мг | 2.4% | 2.4% | 4087 г |
| Витамин Н, биотин | 6.33 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.5% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5442 мг | 20 мг | 7.7% | 7.6% | 1295 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.27 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.3% | 2288 г |
| Кальций, Ca | 73.52 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.3% | 1360 г |
| Магний, Mg | 10.91 мг | 400 мг | 2.7% | 2.7% | 3666 г |
| Натрий, Na | 58.7 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.4% | 2215 г |
| Сера, S | 64.48 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.3% | 1551 г |
| Фосфор, P | 92 мг | 800 мг | 11.5% | 11.3% | 870 г |
| Хлор, Cl | 82.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.5% | 2774 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2314 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 2.791 мкг | 10 мкг | 27.9% | 27.5% | 358 г |
| Марганец, Mn | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Медь, Cu | 28.07 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.8% | 3563 г |
| Молибден, Mo | 3.851 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.4% | 1818 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.298 мкг | 55 мкг | 15.1% | 14.9% | 663 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.23 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13232 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.4491 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.797 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.971 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.636 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.607 г | min 16.8 г | 9.6% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.363 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из йогурта составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».