| Шпинат | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Авокадо | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1502 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.1% | 1101 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.8% | 700 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.9% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.5% | 1053 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.5 мкг | 900 мкг | 19.4% | 17.3% | 516 г |
| бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 16.1% | 555 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 8.44 мг | 500 мг | 1.7% | 1.5% | 5924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 8.6% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.541 мкг | 400 мкг | 9.1% | 8.1% | 1095 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.4% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.79 мг | 90 мг | 20.9% | 18.6% | 479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 5.6% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.9 мкг | 120 мкг | 70.8% | 63.2% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5785 мг | 20 мг | 17.9% | 16% | 559 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.54 мг | 2500 мг | 15.4% | 13.7% | 650 г |
| Кальций, Ca | 53.68 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.8% | 1863 г |
| Магний, Mg | 45.82 мг | 400 мг | 11.5% | 10.3% | 873 г |
| Натрий, Na | 225.29 мг | 1300 мг | 17.3% | 15.4% | 577 г |
| Сера, S | 11.27 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8873 г |
| Фосфор, P | 91 мг | 800 мг | 11.4% | 10.2% | 879 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 13.6% | 655 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 4.083 мкг | 10 мкг | 40.8% | 36.4% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.2274 мг | 2 мг | 11.4% | 10.2% | 880 г |
| Медь, Cu | 103.76 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 9.3% | 964 г |
| Молибден, Mo | 4.884 мкг | 70 мкг | 7% | 6.2% | 1433 г |
| Селен, Se | 0.384 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14323 г |
| Фтор, F | 8.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 49444 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.6% | 657 г |
| Цинк, Zn | 0.727 мг | 12 мг | 6.1% | 5.4% | 1651 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Зелень, авокадо, мясо составляет 112,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».