| Язык морской | 533 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 202 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Тыква (Запекание) | 375 г |
| Брюссельская капуста (Запекание) | 110 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Хмели-Сунели [Галео] | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Майонез 365 дней Провансаль 67% | 50 г |
Рыбу (филе) смазать соевым соусом, выложить на противень. Кубиками 0,5 /0,5 см нарезать перец болгарский и помидоры. Выложить их на рыбу, слегка посолить, поперчить, покрыть тертым сыром. Всё в духовку на 20-25 мин при 180 градусах. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.7% | 1188 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 12.3% | 747 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.3% | 598 г |
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 16.7% | 548 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.592 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 9.02 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 3.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.686 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.64 мг | 90 мг | 25.2% | 23.1% | 398 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 7.8% | 1171 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.373 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13405 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 21.1% | 433 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0187 мг | 20 мг | 10.1% | 9.2% | 991 г |
| Ниацин | 0.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.24 мг | 2500 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Кальций, Ca | 39 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.6% | 2564 г |
| Кремний, Si | 14.128 мг | 30 мг | 47.1% | 43.1% | 212 г |
| Магний, Mg | 44.85 мг | 400 мг | 11.2% | 10.2% | 892 г |
| Натрий, Na | 238.72 мг | 1300 мг | 18.4% | 16.8% | 545 г |
| Сера, S | 102.45 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.3% | 976 г |
| Фосфор, P | 97.9 мг | 800 мг | 12.2% | 11.2% | 817 г |
| Хлор, Cl | 364.8 мг | 2300 мг | 15.9% | 14.5% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 5.2% | 1758 г |
| Йод, I | 24.73 мкг | 150 мкг | 16.5% | 15.1% | 607 г |
| Кобальт, Co | 25.755 мкг | 10 мкг | 257.6% | 235.7% | 39 г |
| Литий, Li | 15.629 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
| Медь, Cu | 133.75 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.3% | 748 г |
| Молибден, Mo | 5.547 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.2% | 1262 г |
| Никель, Ni | 7.098 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16566 г |
| Фтор, F | 235.38 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 5.4% | 1699 г |
| Хром, Cr | 28.52 мкг | 50 мкг | 57% | 52.2% | 175 г |
| Цинк, Zn | 0.5851 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2051 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.279 г | от 0.9 до 3.7 г | 31% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.594 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.732 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 7.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.196 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Пангасиус запеченый с овощами составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».