| Яичница глазунья, по 1-312 | 120 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сосиски [Папа Может ] | 60 г |
| Колбаски Баварские Копчёные [Стародворье] | 30 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.6 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 641 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.5% | 589 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 12.8% | 298 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 1.8% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.5 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.1% | 753 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 4.8% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 144.34 мг | 500 мг | 28.9% | 11% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 5.9% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.877 мкг | 400 мкг | 7% | 2.7% | 1435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 6.7% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.746 мг | 15 мг | 11.6% | 4.4% | 859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.8% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6386 мг | 20 мг | 13.2% | 5% | 758 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.72 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.4% | 2668 г |
| Кальций, Ca | 108.7 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.2% | 920 г |
| Кремний, Si | 0.386 мг | 30 мг | 1.3% | 0.5% | 7772 г |
| Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 1.6% | 2395 г |
| Натрий, Na | 333.26 мг | 1300 мг | 25.6% | 9.7% | 390 г |
| Сера, S | 90.11 мг | 1000 мг | 9% | 3.4% | 1110 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 7.7% | 497 г |
| Хлор, Cl | 272.81 мг | 2300 мг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 3.2% | 1173 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.3% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 3.2% | 1204 г |
| Медь, Cu | 64.25 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.4% | 1556 г |
| Молибден, Mo | 2.246 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.2% | 3117 г |
| Селен, Se | 16.261 мкг | 55 мкг | 29.6% | 11.3% | 338 г |
| Фтор, F | 3.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 131148 г | |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 1.1089 мг | 12 мг | 9.2% | 3.5% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.293 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.168 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.068 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с лавашом составляет 262,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».