| Кабачок | 300 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.6% | 2054 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.5% | 1647 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 320.8 мкг | 900 мкг | 35.6% | 55.3% | 281 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.662 мг | 5 мг | 33.2% | 51.6% | 301 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 36.61 мг | 500 мг | 7.3% | 11.3% | 1366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.726 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.52 мг | 90 мг | 16.1% | 25% | 620 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 4.7% | 3311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 3.043 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.5% | 1643 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 9.8% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3803 мг | 20 мг | 6.9% | 10.7% | 1449 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.85 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 93.78 мг | 1000 мг | 9.4% | 14.6% | 1066 г |
| Кремний, Si | 14.058 мг | 30 мг | 46.9% | 72.8% | 213 г |
| Магний, Mg | 17.51 мг | 400 мг | 4.4% | 6.8% | 2284 г |
| Натрий, Na | 158.61 мг | 1300 мг | 12.2% | 18.9% | 820 г |
| Сера, S | 47.22 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.3% | 2118 г |
| Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 16.5% | 943 г |
| Хлор, Cl | 248.79 мг | 2300 мг | 10.8% | 16.8% | 924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 6.8% | 2267 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.7% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 3.237 мкг | 10 мкг | 32.4% | 50.3% | 309 г |
| Литий, Li | 3.991 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 14.1% | 1105 г |
| Медь, Cu | 67.78 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 10.6% | 1475 г |
| Молибден, Mo | 5.421 мкг | 70 мкг | 7.7% | 12% | 1291 г |
| Никель, Ni | 3.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.645 мкг | 55 мкг | 8.4% | 13% | 1184 г |
| Стронций, Sr | 7.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17762 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 9.9% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.6571 мг | 12 мг | 5.5% | 8.5% | 1826 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.541 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.928 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.293 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.2% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.486 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.57 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».