Мой здоровый рацион

Рецепт Коктейль протеиновый с кефиром 1%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Коктейль протеиновый с кефиром 1%

Протеин сывороточный ПРП 40 г
Кефир 1% жирности 160 г
Йогурт Персик-Манго 2,5% [Маслозавод Нытвенский] 150 г
Творог 5% [Вемол] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль протеиновый с кефиром 1%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.4 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1539 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 14.9% 613 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4.8% 1931 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 3.4% 2704 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 3% 2995 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 26471 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.072 мг 1.8 мг 4% 3.7% 2500 г
Витамин В4, холин 6.32 мг 500 мг 1.3% 1.2% 7911 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 1.7% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.014 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин В9, фолаты 2.568 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15576 г
Витамин В12, кобаламин 0.088 мкг 3 мкг 2.9% 2.7% 3409 г
Витамин C, аскорбиновая 0.49 мг 90 мг 0.5% 0.5% 18367 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 200000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.017 мг 15 мг 0.1% 0.1% 88235 г
Витамин Н, биотин 1.78 мкг 50 мкг 3.6% 3.3% 2809 г
Витамин РР, НЭ 0.36 мг 20 мг 1.8% 1.6% 5556 г
Ниацин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.4 мг 2500 мг 2.3% 2.1% 4281 г
Кальций, Ca 48 мг 1000 мг 4.8% 4.4% 2083 г
Магний, Mg 5.6 мг 400 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Натрий, Na 20 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6500 г
Сера, S 12 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8333 г
Фосфор, P 36 мг 800 мг 4.5% 4.1% 2222 г
Хлор, Cl 40 мг 2300 мг 1.7% 1.6% 5750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Железо, Fe 0.04 мг 18 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Йод, I 3.6 мкг 150 мкг 2.4% 2.2% 4167 г
Кобальт, Co 0.36 мкг 10 мкг 3.6% 3.3% 2778 г
Марганец, Mn 0.002 мг 2 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Медь, Cu 4.8 мкг 1000 мкг 0.5% 0.5% 20833 г
Молибден, Mo 2 мкг 70 мкг 2.9% 2.7% 3500 г
Олово, Sn 6 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.6% 13750 г
Стронций, Sr 6.8 мкг ~
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Цинк, Zn 0.16 мг 12 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.68 г ~
Валин 0.58 г ~
Гистидин* 0.275 г ~
Лейцин 1.68 г ~
Лизин 1.083 г ~
Метионин + Цистеин 0.26 г ~
Треонин 0.595 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.5 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.204 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.713 г ~
Серин 0.606 г ~
Тирозин 0.408 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.012 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.28 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.12 г min 16.8 г 0.7% 0.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.019 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%

Энергетическая ценность Коктейль протеиновый с кефиром 1% составляет 109,4 кКал.

  • Порция = 200 гр (218.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».