| Творог 9% жирности | 190 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 30 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Какао смесь, порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.8 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 756 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 11.2% | 400 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 1.9% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121 мкг | 900 мкг | 13.4% | 6% | 744 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.846 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 104.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.7% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 115.38 мг | 500 мг | 23.1% | 10.4% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 6.1% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.641 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 10.2% | 439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3886 г |
| Витамин Н, биотин | 9.736 мкг | 50 мкг | 19.5% | 8.8% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3535 мг | 20 мг | 16.8% | 7.5% | 596 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.31 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.6% | 1697 г |
| Кальций, Ca | 103.69 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.7% | 964 г |
| Магний, Mg | 24.79 мг | 400 мг | 6.2% | 2.8% | 1614 г |
| Натрий, Na | 81.38 мг | 1300 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
| Сера, S | 157.91 мг | 1000 мг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Фосфор, P | 205.2 мг | 800 мг | 25.7% | 11.5% | 390 г |
| Хлор, Cl | 130.05 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.6% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 3.3% | 1376 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.5% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 4.077 мкг | 10 мкг | 40.8% | 18.3% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.0566 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3534 г |
| Медь, Cu | 90.87 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.1% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 5.905 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.8% | 1185 г |
| Олово, Sn | 6.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.949 мкг | 55 мкг | 49% | 22% | 204 г |
| Стронций, Sr | 8.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11322 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.7609 мг | 12 мг | 6.3% | 2.8% | 1577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.303 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.295 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.128 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.051 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.374 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.323 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.292 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.448 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.583 г | min 16.8 г | 21.3% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.462 мг | ~ | |||
| Теобромин | 8.282 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 222,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».