| Яйцо куриное | 200 г |
| PILOS молоко 2% | 50 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Сыр Моцарелла натертая Milbona (LIDL) | 60 г |
| Лук репчатый | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1183 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.5% | 826 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.6% | 554 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.4 мкг | 900 мкг | 21.3% | 15% | 470 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6.4% | 1096 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 105.13 мг | 500 мг | 21% | 14.8% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 8.4% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.546 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.78 мг | 90 мг | 47.5% | 33.4% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.944 мкг | 10 мкг | 9.4% | 6.6% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 8.451 мкг | 50 мкг | 16.9% | 11.9% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8289 мг | 20 мг | 9.1% | 6.4% | 1094 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 30.26 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3305 г |
| Кремний, Si | 5.454 мг | 30 мг | 18.2% | 12.8% | 550 г |
| Магний, Mg | 7.84 мг | 400 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Натрий, Na | 60.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.2% | 2160 г |
| Сера, S | 85.98 мг | 1000 мг | 8.6% | 6% | 1163 г |
| Фосфор, P | 99.1 мг | 800 мг | 12.4% | 8.7% | 807 г |
| Хлор, Cl | 85.7 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.6% | 2684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.363 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1321 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.5% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 6.835 мкг | 10 мкг | 68.4% | 48.1% | 146 г |
| Литий, Li | 20.33 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1034 мг | 2 мг | 5.2% | 3.7% | 1934 г |
| Медь, Cu | 89.59 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.3% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.1% | 1380 г |
| Никель, Ni | 4.608 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.848 мкг | 55 мкг | 23.4% | 16.4% | 428 г |
| Фтор, F | 33.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12045 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.8% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.6908 мг | 12 мг | 5.8% | 4.1% | 1737 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лизин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.169 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.801 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.58 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.381 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с овощами и сыром Моцарелла составляет 142,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».