| Лобио | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.3 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.9% | 1134 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.3% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13% | 426 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.3% | 4433 г |
| альфа Каротин | 2.118 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| бета Криптоксантин | 11.882 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.2% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 19.8 мг | 500 мг | 4% | 2.2% | 2525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.8% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.682 мкг | 400 мкг | 25.7% | 14.3% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.99 мг | 90 мг | 5.5% | 3.1% | 1804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.978 мг | 15 мг | 19.9% | 11% | 504 г |
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 9.3% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9444 мг | 20 мг | 4.7% | 2.6% | 2118 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.4 мг | 2500 мг | 16.5% | 9.2% | 605 г |
| Кальций, Ca | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2246 г |
| Кремний, Si | 4.529 мг | 30 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
| Магний, Mg | 45.29 мг | 400 мг | 11.3% | 6.3% | 883 г |
| Натрий, Na | 463.21 мг | 1300 мг | 35.6% | 19.7% | 281 г |
| Сера, S | 76.44 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.2% | 1308 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 9% | 613 г |
| Хлор, Cl | 710.35 мг | 2300 мг | 30.9% | 17.1% | 324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.991 мг | 18 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Кобальт, Co | 1.606 мкг | 10 мкг | 16.1% | 8.9% | 623 г |
| Литий, Li | 0.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4491 мг | 2 мг | 22.5% | 12.5% | 445 г |
| Медь, Cu | 229.6 мкг | 1000 мкг | 23% | 12.8% | 436 г |
| Молибден, Mo | 3.408 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.7% | 2054 г |
| Никель, Ni | 11.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.195 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.2% | 4603 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 164.68 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.3% | 2429 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 1.0141 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1183 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.727 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.294 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.656 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.6% | 31.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.502 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 180,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».