Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с яблоком, авокадо и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с яблоком, авокадо и брокколи

Яблоко 240 г
Авокадо 60 г
Брокколи 60 г
Овсяные отруби 60 г
Способ приготовления

Все взбить в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с яблоком, авокадо и брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.7% 2235 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.5% 1366 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 6.7% 1531 г
Углеводы (общие) 17 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 18.6% 556 г
Вода 73.4 г 2273 г 3.2% 3.3% 3097 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 22500 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Лютеин + Зеаксантин 132.143 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 13.4% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.4% 3051 г
Витамин В4, холин 9.21 мг 500 мг 1.8% 1.9% 5429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 7% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 17.857 мкг 400 мкг 4.5% 4.7% 2240 г
Витамин C, аскорбиновая 18.76 мг 90 мг 20.8% 21.5% 480 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.28 мг 15 мг 1.9% 2% 5357 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 29240 г
Витамин К, филлохинон 16.3 мкг 120 мкг 13.6% 14.1% 736 г
Витамин РР, НЭ 0.4533 мг 20 мг 2.3% 2.4% 4412 г
Ниацин 0.171 мг ~
Бетаин 2.814 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283 мг 2500 мг 11.3% 11.7% 883 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 2.5% 4167 г
Кремний, Si 1.143 мг 30 мг 3.8% 3.9% 2625 г
Магний, Mg 41.71 мг 400 мг 10.4% 10.8% 959 г
Натрий, Na 20.57 мг 1300 мг 1.6% 1.7% 6320 г
Сера, S 31.6 мг 1000 мг 3.2% 3.3% 3165 г
Фосфор, P 120.7 мг 800 мг 15.1% 15.6% 663 г
Хлор, Cl 1.14 мг 2300 мг 201754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.9 мкг ~
Бор, B 140 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 2.129 мг 18 мг 11.8% 12.2% 845 г
Йод, I 1.14 мкг 150 мкг 0.8% 0.8% 13158 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 5.9% 1751 г
Литий, Li 0.457 мкг ~
Марганец, Mn 0.8593 мг 2 мг 43% 44.5% 233 г
Медь, Cu 128.86 мкг 1000 мкг 12.9% 13.3% 776 г
Молибден, Mo 3.429 мкг 70 мкг 4.9% 5.1% 2041 г
Никель, Ni 9.714 мкг ~
Рубидий, Rb 36 мкг ~
Селен, Se 6.857 мкг 55 мкг 12.5% 12.9% 802 г
Стронций, Sr 1.94 мкг ~
Фтор, F 4.57 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 87527 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 4.8% 2183 г
Цинк, Zn 0.59 мг 12 мг 4.9% 5.1% 2034 г
Цирконий, Zr 1.71 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.457 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.114 г ~
Лейцин 0.226 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.316 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.637 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.405 г от 4.7 до 16.8 г 8.6% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.252 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.165 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.341 г min 16.8 г 2% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.339 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.398 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Смузи с яблоком, авокадо и брокколи составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».