| Лук репчатый (Варка без слива) | 30 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 160 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 35 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Яйцо перепелиное (Запекание) | 33 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 10 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 30 г |
все ингридиенты перемешать и в микроволновку на 3 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.8% | 1750 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.2% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.5% | 1000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 17.8% | 867 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.7% | 2008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 12.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 91.21 мг | 500 мг | 18.2% | 28.1% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 18.4% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 19% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.843 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.5% | 2375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.84 мг | 90 мг | 36.5% | 56.4% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 3.9% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 2.072 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.3% | 2413 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 11.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5052 мг | 20 мг | 12.5% | 19.3% | 798 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.12 мг | 2500 мг | 4.9% | 7.6% | 2031 г |
| Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3358 г |
| Магний, Mg | 15.99 мг | 400 мг | 4% | 6.2% | 2502 г |
| Натрий, Na | 60.46 мг | 1300 мг | 4.7% | 7.3% | 2150 г |
| Сера, S | 40.6 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2463 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 13.6% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 31.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 10.7% | 1460 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 3.687 мкг | 10 мкг | 36.9% | 57% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 10.4% | 1500 г |
| Медь, Cu | 64.71 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10% | 1545 г |
| Молибден, Mo | 0.396 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 17677 г |
| Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Фтор, F | 18.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21680 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.5% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.5119 мг | 12 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка овощная с курицей составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».