| Овсяные отруби | 20 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кефир 3,2% жирности | 20 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Сыр Голландский | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.9 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 8.3% | 396 г |
| Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 13.1% | 250 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.4% | 741 г |
| Вода | 39.4 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.5 мкг | 900 мкг | 30.8% | 10.1% | 324 г |
| Ретинол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.2% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.532 мг | 1.8 мг | 29.6% | 9.7% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 277.42 мг | 500 мг | 55.5% | 18.2% | 180 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.687 мг | 5 мг | 33.7% | 11.1% | 296 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 3.1% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.86 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 7.6% | 430 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.523 мг | 15 мг | 23.5% | 7.7% | 426 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.879 мкг | 50 мкг | 43.8% | 14.4% | 229 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0937 мг | 20 мг | 20.5% | 6.7% | 489 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.28 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.6% | 918 г |
| Кальций, Ca | 89.12 мг | 1000 мг | 8.9% | 2.9% | 1122 г |
| Магний, Mg | 56.32 мг | 400 мг | 14.1% | 4.6% | 710 г |
| Натрий, Na | 150.53 мг | 1300 мг | 11.6% | 3.8% | 864 г |
| Сера, S | 220.7 мг | 1000 мг | 22.1% | 7.2% | 453 г |
| Фосфор, P | 347.7 мг | 800 мг | 43.5% | 14.3% | 230 г |
| Хлор, Cl | 183.51 мг | 2300 мг | 8% | 2.6% | 1253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.598 мг | 18 мг | 20% | 6.6% | 500 г |
| Йод, I | 22.63 мкг | 150 мкг | 15.1% | 5% | 663 г |
| Кобальт, Co | 10.702 мкг | 10 мкг | 107% | 35.1% | 93 г |
| Марганец, Mn | 1.0193 мг | 2 мг | 51% | 16.7% | 196 г |
| Медь, Cu | 159.82 мкг | 1000 мкг | 16% | 5.2% | 626 г |
| Молибден, Mo | 7.193 мкг | 70 мкг | 10.3% | 3.4% | 973 г |
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.596 мкг | 55 мкг | 73.8% | 24.2% | 135 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6515 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 1.7842 мг | 12 мг | 14.9% | 4.9% | 673 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.074 г | ~ | |||
| Валин | 1.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.777 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
| Лизин | 1.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.774 г | ~ | |||
| Треонин | 0.749 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.296 г | ~ | |||
| Аланин | 0.919 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.616 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.609 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 1.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.133 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.8% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 601.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.281 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.436 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.835 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.28 г | min 16.8 г | 43.3% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.296 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 52% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из отрубей составляет 304,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».