| Картофель отварной по 1-206 | 314 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 9.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.7% | 1818 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2706 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.6% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 10.01 мг | 500 мг | 2% | 3.5% | 4995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 13.5% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 17.9% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.826 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3% | 5860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11 мг | 90 мг | 12.2% | 21.4% | 818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 19737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1377 мг | 20 мг | 5.7% | 10% | 1758 г |
| Ниацин | 0.834 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.47 мг | 2500 мг | 15.1% | 26.5% | 661 г |
| Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1.8% | 10173 г |
| Магний, Mg | 16.93 мг | 400 мг | 4.2% | 7.4% | 2363 г |
| Натрий, Na | 73.26 мг | 1300 мг | 5.6% | 9.8% | 1775 г |
| Сера, S | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7710 г |
| Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 9% | 1951 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.607 мг | 18 мг | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Марганец, Mn | 0.1062 мг | 2 мг | 5.3% | 9.3% | 1883 г |
| Медь, Cu | 130.53 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 23% | 766 г |
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24123 г |
| Фтор, F | 6.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 64205 г |
| Цинк, Zn | 0.2072 мг | 12 мг | 1.7% | 3% | 5792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 0.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Картофельное пюре без соли составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».