| Картофель отварной по 1-206 | 304 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 155 г |
| Укроп сушёный | 1 г |
| Чеснок сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 109.18 мг | 500 мг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 11.8% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 8.8% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.287 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.4% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.86 мг | 90 мг | 13.2% | 8.2% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.073 мг | 15 мг | 13.8% | 8.6% | 724 г |
| Витамин Н, биотин | 8.327 мкг | 50 мкг | 16.7% | 10.4% | 600 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7064 мг | 20 мг | 13.5% | 8.4% | 739 г |
| Ниацин | 0.968 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 473.18 мг | 2500 мг | 18.9% | 11.7% | 528 г |
| Кальций, Ca | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1649 г |
| Натрий, Na | 338.66 мг | 1300 мг | 26.1% | 16.2% | 384 г |
| Сера, S | 87.87 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1138 г |
| Фосфор, P | 125.8 мг | 800 мг | 15.7% | 9.8% | 636 г |
| Хлор, Cl | 381.81 мг | 2300 мг | 16.6% | 10.3% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 6.3% | 979 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.9% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 4.202 мкг | 10 мкг | 42% | 26.1% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 4.4% | 1433 г |
| Медь, Cu | 173.4 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.8% | 577 г |
| Молибден, Mo | 3.059 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.7% | 2288 г |
| Селен, Se | 12.204 мкг | 55 мкг | 22.2% | 13.8% | 451 г |
| Фтор, F | 22.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17637 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.6958 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1725 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.111 г | от 4.7 до 16.8 г | 66.2% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 223.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.979 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.708 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.093 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.896 г | min 16.8 г | 17.2% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.6% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Отварной картофель разжаренный с яйцом составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».