Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица] | 486 г |
Куриная грудка (филе) | 735 г |
Майонез Light | 49 г |
Яйцо куриное | 112 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 77 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 24.6 г | 76 г | 32.4% | 15.9% | 309 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.4% | 589 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4380 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3795 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.4 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.7% | 2961 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 78.69 мг | 500 мг | 15.7% | 7.7% | 635 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 10.6% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.532 мг | 2 мг | 26.6% | 13.1% | 376 г |
Витамин В9, фолаты | 8.073 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4955 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 3% | 1657 г |
Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1% | 4762 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 2.7% | 1863 г |
Витамин Н, биотин | 2.057 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2% | 2431 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 5.3501 мг | 20 мг | 26.8% | 13.2% | 374 г |
Ниацин | 6.915 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.99 мг | 2500 мг | 8.2% | 4% | 1226 г |
Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 8749 г |
Кремний, Si | 0.262 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11450 г |
Магний, Mg | 55.99 мг | 400 мг | 14% | 6.9% | 714 г |
Натрий, Na | 50.5 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.9% | 2574 г |
Сера, S | 162.11 мг | 1000 мг | 16.2% | 8% | 617 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 8.1% | 611 г |
Хлор, Cl | 64.35 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 3.2% | 1509 г |
Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
Кобальт, Co | 6.688 мкг | 10 мкг | 66.9% | 32.9% | 150 г |
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
Медь, Cu | 64.51 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1550 г |
Молибден, Mo | 8.272 мкг | 70 мкг | 11.8% | 5.8% | 846 г |
Никель, Ni | 0.144 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.582 мкг | 55 мкг | 32% | 15.7% | 313 г |
Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 88 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 15.9% | 309 г |
Цинк, Zn | 0.9649 мг | 12 мг | 8% | 3.9% | 1244 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.45 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.214 г | ~ | |||
Валин | 0.887 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.858 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.764 г | ~ | |||
Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
Лизин | 1.737 г | ~ | |||
Метионин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.613 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.334 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.881 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.331 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.616 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.67 г | ~ | |||
Серин | 0.72 г | ~ | |||
Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.734 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.362 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.695 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | min 16.8 г | 6.4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные отбивные составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».