| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 21 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 84 г |
| Брокколи (Запекание) | 112 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 10.2% | 938 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.2% | 848 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 11.6% | 823 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.811 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2907 г |
| бета Криптоксантин | 0.432 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 606.703 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 12.8% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 89.23 мг | 500 мг | 17.8% | 16.9% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 13.6% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.596 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.9% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 11.3% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.66 мг | 90 мг | 17.4% | 16.5% | 575 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.702 мкг | 10 мкг | 7% | 6.7% | 1425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 6.6% | 1453 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.496 мкг | 50 мкг | 15% | 14.3% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.6 мкг | 120 мкг | 32.2% | 30.6% | 311 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0989 мг | 20 мг | 10.5% | 10% | 953 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.37 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.8% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 147.82 мг | 1000 мг | 14.8% | 14.1% | 676 г |
| Кремний, Si | 29.008 мг | 30 мг | 96.7% | 91.9% | 103 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 4.6% | 2078 г |
| Натрий, Na | 143.73 мг | 1300 мг | 11.1% | 10.6% | 904 г |
| Сера, S | 96.1 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.1% | 1041 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 20.3% | 467 г |
| Хлор, Cl | 193.62 мг | 2300 мг | 8.4% | 8% | 1188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1537 г |
| Йод, I | 11.36 мкг | 150 мкг | 7.6% | 7.2% | 1320 г |
| Кобальт, Co | 3.438 мкг | 10 мкг | 34.4% | 32.7% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2060 г |
| Медь, Cu | 53.91 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.1% | 1855 г |
| Молибден, Mo | 3.216 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.4% | 2177 г |
| Никель, Ni | 3.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.911 мкг | 55 мкг | 21.7% | 20.6% | 462 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17452 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.9042 мг | 12 мг | 7.5% | 7.1% | 1327 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.275 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.13 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | min 16.8 г | 13.8% | 13.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.93 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».