| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Курица отварная, по 2-4 | 300 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 11.3% | 745 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.3% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2910 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.6% | 1495 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 11.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 56.57 мг | 500 мг | 11.3% | 9.5% | 884 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 16% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.743 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.1% | 2026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.57 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.428 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 8.031 мкг | 50 мкг | 16.1% | 13.5% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4464 мг | 20 мг | 27.2% | 22.9% | 367 г |
| Ниацин | 3.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.58 мг | 2500 мг | 10% | 8.4% | 998 г |
| Кальций, Ca | 32.15 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.7% | 3110 г |
| Кремний, Si | 0.811 мг | 30 мг | 2.7% | 2.3% | 3699 г |
| Магний, Mg | 14.97 мг | 400 мг | 3.7% | 3.1% | 2672 г |
| Натрий, Na | 209.34 мг | 1300 мг | 16.1% | 13.5% | 621 г |
| Сера, S | 44.29 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.7% | 2258 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 12.6% | 668 г |
| Хлор, Cl | 35.83 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1685 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.8% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 5.877 мкг | 10 мкг | 58.8% | 49.4% | 170 г |
| Литий, Li | 0.216 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
| Медь, Cu | 158.01 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 13.3% | 633 г |
| Молибден, Mo | 1.948 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3593 г |
| Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.935 мкг | 55 мкг | 23.5% | 19.7% | 425 г |
| Стронций, Sr | 4.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21265 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.1% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.3858 мг | 12 мг | 3.2% | 2.7% | 3110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.786 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | min 16.8 г | 4.9% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салатик (куриное филе, шампиньоны, яйцо, кукуруза, сметана) составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».