| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Экомилк] | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Шпинат | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] | 20 г |
| Лосось атлантический (семга) | 250 г |
| Томаты Черри [Globus] | 25 г |
| Сыр Голландский | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.5% | 598 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.9% | 509 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 6.9% | 733 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 3.7% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.6% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5.6% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 70.76 мг | 500 мг | 14.2% | 7.2% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.919 мг | 5 мг | 18.4% | 9.3% | 544 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 9.4% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.056 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.28 мкг | 3 мкг | 42.7% | 21.7% | 234 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 14.9% | 341 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.246 мг | 15 мг | 8.3% | 4.2% | 1204 г |
| Витамин Н, биотин | 3.729 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.8% | 1341 г |
| Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 16.1% | 316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8287 мг | 20 мг | 24.1% | 12.2% | 414 г |
| Ниацин | 2.607 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.68 мг | 2500 мг | 10.9% | 5.5% | 913 г |
| Кальций, Ca | 32.32 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3094 г |
| Кремний, Si | 4.611 мг | 30 мг | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Натрий, Na | 43.85 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2965 г |
| Сера, S | 119.83 мг | 1000 мг | 12% | 6.1% | 835 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 8.6% | 587 г |
| Хлор, Cl | 36.72 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.8% | 6264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
| Йод, I | 24.76 мкг | 150 мкг | 16.5% | 8.4% | 606 г |
| Кобальт, Co | 9.743 мкг | 10 мкг | 97.4% | 49.4% | 103 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Медь, Cu | 128.58 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Молибден, Mo | 5.234 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.8% | 1337 г |
| Никель, Ni | 2.788 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.039 мкг | 55 мкг | 36.4% | 18.5% | 274 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 184.24 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
| Хром, Cr | 22.76 мкг | 50 мкг | 45.5% | 23.1% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.5958 мг | 12 мг | 5% | 2.5% | 2014 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.3 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.603 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.791 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | min 16.8 г | 13% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лососем и шпинатом составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».