| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Финики | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 100 г |
| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.1 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.4% | 927 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 6.9% | 452 г |
| Углеводы | 42.5 г | 219 г | 19.4% | 6.1% | 515 г |
| Углеводы (общие) | 20.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 10.8% | 290 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7502 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.87 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.251 мг | 1.5 мг | 16.7% | 5.2% | 598 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 23.69 мг | 500 мг | 4.7% | 1.5% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 3.6% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 2.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.307 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.1% | 2796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 1.6% | 1913 г |
| гамма Токоферол | 0.578 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.217 мкг | 50 мкг | 18.4% | 5.8% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0753 мг | 20 мг | 15.4% | 4.8% | 650 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.74 мг | 2500 мг | 14.2% | 4.5% | 703 г |
| Кальций, Ca | 93.85 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.9% | 1066 г |
| Кремний, Si | 24.072 мг | 30 мг | 80.2% | 25.1% | 125 г |
| Магний, Mg | 116.52 мг | 400 мг | 29.1% | 9.1% | 343 г |
| Натрий, Na | 20.43 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.5% | 6363 г |
| Сера, S | 63.92 мг | 1000 мг | 6.4% | 2% | 1564 г |
| Фосфор, P | 263.9 мг | 800 мг | 33% | 10.3% | 303 г |
| Хлор, Cl | 33.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 6903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.506 мг | 18 мг | 19.5% | 6.1% | 513 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 6.8% | 459 г |
| Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1873 мг | 2 мг | 109.4% | 34.3% | 91 г |
| Медь, Cu | 404.33 мкг | 1000 мкг | 40.4% | 12.7% | 247 г |
| Молибден, Mo | 0.203 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Никель, Ni | 3.623 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.72 мкг | 55 мкг | 30.4% | 9.5% | 329 г |
| Стронций, Sr | 11.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19484 г |
| Хром, Cr | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 5.4% | 585 г |
| Цинк, Zn | 2.0217 мг | 12 мг | 16.8% | 5.3% | 594 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
| Валин | 0.409 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.976 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.647 г | от 4.7 до 16.8 г | 35% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.304 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.319 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.609 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.451 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.433 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.344 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.743 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.316 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.567 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.621 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.655 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.293 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 319,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».