| Творог 2% жирности | 120 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Сметана 10% жирности | 15 г |
Творог 2% жирности 120 г - в творог добавить: Грецкий орех 10 г + Кешью 10 г + Фундук 10 г + Заправить Сметаной 10% 15 гр (пол столовой ложки), добавить 3 гр Сахара
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.2% | 427 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.8% | 441 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 44.44 мг | 500 мг | 8.9% | 4.3% | 1125 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.697 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5.4% | 875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.996 мкг | 3 мкг | 33.2% | 15.9% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.767 мг | 15 мг | 11.8% | 5.6% | 849 г |
| Витамин Н, биотин | 11.392 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.9% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8606 мг | 20 мг | 19.3% | 9.2% | 518 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 5.4% | 877 г |
| Кремний, Si | 10.303 мг | 30 мг | 34.3% | 16.4% | 291 г |
| Магний, Mg | 52.42 мг | 400 мг | 13.1% | 6.3% | 763 г |
| Натрий, Na | 31.58 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4117 г |
| Сера, S | 174.76 мг | 1000 мг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 11.2% | 427 г |
| Хлор, Cl | 93.94 мг | 2300 мг | 4.1% | 2% | 2448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2365 г |
| Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.6% | 1820 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 14.9% | 321 г |
| Литий, Li | 0.788 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5455 мг | 2 мг | 27.3% | 13% | 367 г |
| Медь, Cu | 280 мкг | 1000 мкг | 28% | 13.4% | 357 г |
| Молибден, Mo | 9.893 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6.7% | 708 г |
| Никель, Ni | 13.945 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.006 мкг | 55 мкг | 41.8% | 20% | 239 г |
| Стронций, Sr | 39.88 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.64 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5828 г |
| Хром, Cr | 12.21 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.7% | 410 г |
| Цинк, Zn | 0.9356 мг | 12 мг | 7.8% | 3.7% | 1283 г |
| Цирконий, Zr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.46 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.1% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.558 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.805 г | min 16.8 г | 28.6% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.067 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.43 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с орехами составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».