Мой здоровый рацион

Рецепт Имунный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Имунный смузи

Банан 1 Штука
Яблоко 30 г
Кокосовое Молоко на Растительной Основе [Alpro] 50 г
Семена льна 2 tbsp, whole
Семена чиа, сушеные 20 г
Имбиря корень сырой 5 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Имунный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 3.6% 2714 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 9.3% 1057 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.3% 2959 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 4.8 г 20 г 24% 23.5% 417 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16981 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.6% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 45.002 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 11% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.1% 4865 г
Витамин В4, холин 8.63 мг 500 мг 1.7% 1.7% 5794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 6.7% 1481 г
Витамин В9, фолаты 8.816 мкг 400 мкг 2.2% 2.2% 4537 г
Витамин C, аскорбиновая 3.66 мг 90 мг 4.1% 4% 2459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8523 г
гамма Токоферол 1.379 мг ~
дельта Токоферол 0.024 мг ~
Витамин Н, биотин 0.997 мкг 50 мкг 2% 2% 5015 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.0758 мг 20 мг 5.4% 5.3% 1859 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.55 мг 2500 мг 8.1% 7.9% 1234 г
Кальций, Ca 65.3 мг 1000 мг 6.5% 6.4% 1531 г
Кремний, Si 18.805 мг 30 мг 62.7% 61.5% 160 г
Магний, Mg 61.69 мг 400 мг 15.4% 15.1% 648 г
Натрий, Na 13.78 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 9434 г
Сера, S 27.52 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3634 г
Фосфор, P 110.5 мг 800 мг 13.8% 13.5% 724 г
Хлор, Cl 12.03 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 19119 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.6 мкг ~
Бор, B 114.5 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 1.291 мг 18 мг 7.2% 7.1% 1394 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 1.4% 7194 г
Литий, Li 0.878 мкг ~
Марганец, Mn 0.4287 мг 2 мг 21.4% 21% 467 г
Медь, Cu 180.26 мкг 1000 мкг 18% 17.6% 555 г
Молибден, Mo 1.793 мкг 70 мкг 2.6% 2.5% 3904 г
Никель, Ni 2.678 мкг ~
Рубидий, Rb 21.6 мкг ~
Селен, Se 5.744 мкг 55 мкг 10.4% 10.2% 958 г
Стронций, Sr 0.66 мкг ~
Фтор, F 34.89 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11465 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11364 г
Цинк, Zn 0.6644 мг 12 мг 5.5% 5.4% 1806 г
Цирконий, Zr 0.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.564 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.009 г ~
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.14 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.127 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.136 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.266 г ~
Гидроксипролин 0.012 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.782 г от 0.9 до 3.7 г 100% 98%
Омега-6 жирные кислоты 0.818 г от 4.7 до 16.8 г 17.4% 17.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.252 мг ~
Кампестерол 3.111 мг ~
Стигмастерол 0.76 мг ~
бета Ситостерол 6.221 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.539 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.297 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.678 г min 16.8 г 4% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.659 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.577 г от 11.2 до 20.6 г 31.9% 31.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.802 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.392 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.774 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.197 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Имунный смузи составляет 102 кКал.

  • Порция = 298 гр (304 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов