| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 400 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Оливковое масло | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 481.6 ккал | 1684 ккал | 28.6% | 5.9% | 350 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 3.7% | 559 г |
| Жиры | 20.8 г | 56 г | 37.1% | 7.7% | 269 г |
| Углеводы | 59.9 г | 219 г | 27.4% | 5.7% | 366 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 6.5% | 317 г |
| Вода | 9.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23194 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.376 мг | 1.5 мг | 25.1% | 5.2% | 399 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.2% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 42.57 мг | 500 мг | 8.5% | 1.8% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 4.1% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 3.5% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.957 мкг | 400 мкг | 7% | 1.5% | 1431 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.22 мг | 15 мг | 14.8% | 3.1% | 676 г |
| Витамин Н, биотин | 16.969 мкг | 50 мкг | 33.9% | 7% | 295 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6376 мг | 20 мг | 23.2% | 4.8% | 431 г |
| Ниацин | 1.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 375.15 мг | 2500 мг | 15% | 3.1% | 666 г |
| Кальций, Ca | 63.79 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.3% | 1568 г |
| Кремний, Si | 12.821 мг | 30 мг | 42.7% | 8.9% | 234 г |
| Магний, Mg | 131.71 мг | 400 мг | 32.9% | 6.8% | 304 г |
| Натрий, Na | 18.81 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 6911 г |
| Сера, S | 93.66 мг | 1000 мг | 9.4% | 2% | 1068 г |
| Фосфор, P | 344.5 мг | 800 мг | 43.1% | 8.9% | 232 г |
| Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.6% | 3440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.491 мг | 18 мг | 19.4% | 4% | 516 г |
| Йод, I | 3.65 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.5% | 4110 г |
| Кобальт, Co | 5.731 мкг | 10 мкг | 57.3% | 11.9% | 174 г |
| Литий, Li | 0.598 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.5427 мг | 2 мг | 177.1% | 36.8% | 56 г |
| Медь, Cu | 494.32 мкг | 1000 мкг | 49.4% | 10.3% | 202 г |
| Молибден, Mo | 0.84 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.2% | 8333 г |
| Никель, Ni | 40.598 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.303 мкг | 55 мкг | 38.7% | 8% | 258 г |
| Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 191.84 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 1% | 2085 г |
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 3.1509 мг | 12 мг | 26.3% | 5.5% | 381 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.746 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лизин | 0.496 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.476 г | ~ | |||
| Треонин | 0.494 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Глицин | 1.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.579 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.913 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.391 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.676 г | min 16.8 г | 39.7% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.248 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.7% | 20.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.372 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.56 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола2 составляет 481,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».