| Овсяная крупа | 200 г |
| Перловая крупа | 50 г |
| Отруби сибирские | 30 г |
| Вода | 1100 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.9% | 3040 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 8% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.8% | 1000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2779 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 16.51 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 3028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 5.8% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.751 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 5% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 2.882 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.6% | 1735 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0447 мг | 20 мг | 5.2% | 7.7% | 1914 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.64 мг | 2500 мг | 3.4% | 5% | 2919 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5123 г |
| Кремний, Si | 6.196 мг | 30 мг | 20.7% | 30.7% | 484 г |
| Магний, Mg | 28.76 мг | 400 мг | 7.2% | 10.7% | 1391 г |
| Натрий, Na | 229.4 мг | 1300 мг | 17.6% | 26.1% | 567 г |
| Сера, S | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5092 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 15.4% | 965 г |
| Хлор, Cl | 355.23 мг | 2300 мг | 15.4% | 22.8% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.947 мг | 18 мг | 5.3% | 7.9% | 1901 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 1.117 мкг | 10 мкг | 11.2% | 16.6% | 895 г |
| Марганец, Mn | 1.0023 мг | 2 мг | 50.1% | 74.2% | 200 г |
| Медь, Cu | 105.74 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 15.7% | 946 г |
| Молибден, Mo | 7.936 мкг | 70 мкг | 11.3% | 16.7% | 882 г |
| Никель, Ni | 7.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 19.4% | 764 г |
| Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.53 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.4% | 4277 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 0.5799 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.101 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша в термосе составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».