| Черемша (Запекание) | 30 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Укроп (Запекание) | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 33 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 39 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 77 г |
| Творог 5% жирности | 51 г |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 8.7% | 651 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 3.4% | 1659 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 299.7 мкг | 900 мкг | 33.3% | 18.8% | 300 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.109 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 13.2% | 429 г |
| бета Криптоксантин | 11.836 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.684 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 113.43 мг | 500 мг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 7.9% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.589 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.9% | 1943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 9.4% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.7 мг | 90 мг | 11.9% | 6.7% | 841 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 5% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.96 мг | 15 мг | 6.4% | 3.6% | 1563 г |
| Витамин Н, биотин | 9.857 мкг | 50 мкг | 19.7% | 11.1% | 507 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.8 мкг | 120 мкг | 96.5% | 54.6% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9094 мг | 20 мг | 14.5% | 8.2% | 687 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.88 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.1% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 163.73 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.3% | 611 г |
| Кремний, Si | 1.93 мг | 30 мг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
| Магний, Mg | 24.95 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1603 г |
| Натрий, Na | 135.3 мг | 1300 мг | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Сера, S | 129.38 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.3% | 773 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 12.3% | 461 г |
| Хлор, Cl | 197.25 мг | 2300 мг | 8.6% | 4.9% | 1166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.643 мг | 18 мг | 9.1% | 5.1% | 1096 г |
| Йод, I | 9.44 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.6% | 1589 г |
| Кобальт, Co | 5.361 мкг | 10 мкг | 53.6% | 30.3% | 187 г |
| Литий, Li | 1.537 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 6.2% | 907 г |
| Медь, Cu | 98.47 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.5% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 7.312 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Никель, Ni | 1.383 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.476 мкг | 55 мкг | 30% | 17% | 334 г |
| Стронций, Sr | 11.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8275 г |
| Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 4.5% | 1247 г |
| Цинк, Zn | 1.0535 мг | 12 мг | 8.8% | 5% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.699 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.535 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.863 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.293 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.464 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.088 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.985 г | min 16.8 г | 17.8% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».