| творог обезжиренный станция молочная | 150 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
Чернослив режем ножом. смесь смешать. Выпекать в формах для кекса. Либо делать вафли
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 13.4% | 425 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4% | 1436 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.3% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.755 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.9% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 75.41 мг | 500 мг | 15.1% | 8.6% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.698 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.8% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.5% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.18 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.1% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7271 мг | 20 мг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.13 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.4% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Кремний, Si | 2.759 мг | 30 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1301 г |
| Натрий, Na | 39.53 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Сера, S | 65.36 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.7% | 1530 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 7.1% | 802 г |
| Хлор, Cl | 44.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 4.6% | 1223 г |
| Йод, I | 5.74 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.2% | 2613 г |
| Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 19.3% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.4342 мг | 2 мг | 21.7% | 12.3% | 461 г |
| Медь, Cu | 101.93 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.8% | 981 г |
| Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| Никель, Ni | 8.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.561 мкг | 55 мкг | 26.5% | 15% | 378 г |
| Фтор, F | 16.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24799 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.6217 мг | 12 мг | 5.2% | 2.9% | 1930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.173 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.614 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.904 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.467 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с черносливом МОЯ составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».