| Яйцо куриное жареное | 50 г |
| Шпинат, сырой | 30 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 40 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 4 г |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.1% | 1118 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 13.6% | 589 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4% | 2000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2856 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 290.8 мкг | 900 мкг | 32.3% | 25.8% | 309 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.959 мг | 5 мг | 39.2% | 31.3% | 255 г |
| бета Криптоксантин | 4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3144.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 133.08 мг | 500 мг | 26.6% | 21.2% | 376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 12.1% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 9.9% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 70.224 мкг | 400 мкг | 17.6% | 14% | 570 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 10.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.74 мг | 90 мг | 38.6% | 30.8% | 259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7% | 1136 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.88 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.204 мг | 15 мг | 8% | 6.4% | 1246 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.259 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 119.5 мкг | 120 мкг | 99.6% | 79.4% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4572 мг | 20 мг | 2.3% | 1.8% | 4374 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 24.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.95 мг | 2500 мг | 9.8% | 7.8% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 51.07 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.1% | 1958 г |
| Кремний, Si | 6.477 мг | 30 мг | 21.6% | 17.2% | 463 г |
| Магний, Mg | 26.36 мг | 400 мг | 6.6% | 5.3% | 1517 г |
| Натрий, Na | 102.68 мг | 1300 мг | 7.9% | 6.3% | 1266 г |
| Сера, S | 64.41 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 10.3% | 778 г |
| Хлор, Cl | 5.72 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 40210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.595 мг | 18 мг | 8.9% | 7.1% | 1129 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 7.5% | 1063 г |
| Литий, Li | 25.613 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2744 мг | 2 мг | 13.7% | 10.9% | 729 г |
| Медь, Cu | 93.95 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.5% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 1.472 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.7% | 4755 г |
| Никель, Ni | 1.472 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.508 мкг | 55 мкг | 24.6% | 19.6% | 407 г |
| Фтор, F | 2.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 157480 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.822 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1460 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
| Валин | 0.426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.36 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и сладким перцем составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».