| Творог 3% [Вятушка] | 200 г |
| Укроп | 25 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Йогурт 3,5% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 17.5% | 661 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.2 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.1% | 1151 г |
| бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 12.1% | 960 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.775 мг | 1.5 мг | 51.7% | 59.9% | 194 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 3.157 мг | 1.8 мг | 175.4% | 203.2% | 57 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.799 мг | 5 мг | 36% | 41.7% | 278 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.736 мг | 2 мг | 36.8% | 42.6% | 272 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.786 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4 мкг | 3 мкг | 133.3% | 154.5% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 12.2% | 951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.093 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.9% | 2389 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 16% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1357 мг | 20 мг | 10.7% | 12.4% | 936 г |
| Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 43.63 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5730 г |
| Кальций, Ca | 26.5 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.1% | 3774 г |
| Кремний, Si | 0.471 мг | 30 мг | 1.6% | 1.9% | 6369 г |
| Магний, Mg | 7.31 мг | 400 мг | 1.8% | 2.1% | 5472 г |
| Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26369 г |
| Сера, S | 4.19 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 23866 г |
| Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 1.9% | 6400 г |
| Хлор, Cl | 8.91 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 25814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 5042 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 3.6 мкг | 10 мкг | 36% | 41.7% | 278 г |
| Литий, Li | 0.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1903 мг | 2 мг | 9.5% | 11% | 1051 г |
| Медь, Cu | 17.29 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 2% | 5784 г |
| Молибден, Mo | 3.586 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1952 г |
| Никель, Ni | 0.571 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.257 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.7% | 4375 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.41 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62402 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.3% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.0293 мг | 12 мг | 8.6% | 10% | 1166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.345 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.3% | 44.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.1% | 41.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 6.756 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.057 г | min 16.8 г | 36.1% | 41.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 36% | 41.7% |
Энергетическая ценность Творожная намазка с зеленью составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».