| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 75 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.8% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.9 мкг | 900 мкг | 15.4% | 9.7% | 648 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 7.5% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 37.88 мг | 500 мг | 7.6% | 4.8% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 11.5% | 546 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.986 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.45 мг | 90 мг | 49.4% | 31% | 202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 1.249 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4003 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7904 мг | 20 мг | 19% | 11.9% | 528 г |
| Ниацин | 3.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.54 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.8% | 921 г |
| Кальций, Ca | 140.41 мг | 1000 мг | 14% | 8.8% | 712 г |
| Кремний, Si | 4.568 мг | 30 мг | 15.2% | 9.5% | 657 г |
| Магний, Mg | 39.62 мг | 400 мг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
| Натрий, Na | 251.74 мг | 1300 мг | 19.4% | 12.2% | 516 г |
| Сера, S | 105.3 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
| Хлор, Cl | 444.36 мг | 2300 мг | 19.3% | 12.1% | 518 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1278 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 6.6 мкг | 10 мкг | 66% | 41.4% | 152 г |
| Литий, Li | 16.812 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2768 мг | 2 мг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
| Медь, Cu | 139.48 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.7% | 717 г |
| Молибден, Mo | 10.577 мкг | 70 мкг | 15.1% | 9.5% | 662 г |
| Никель, Ni | 2.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.136 мкг | 55 мкг | 16.6% | 10.4% | 602 г |
| Фтор, F | 35.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11255 г |
| Хром, Cr | 7.54 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9.5% | 663 г |
| Цинк, Zn | 1.1806 мг | 12 мг | 9.8% | 6.2% | 1016 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.505 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.718 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.81 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.481 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.183 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.262 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт из лаваша составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».