Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка в СВЧ (Творог Mager 0.3%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка в СВЧ (Творог Mager 0.3%)

Творог 0.3 % (мягкий) Mager Milbona 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Греческий йогурт 9.4 % Elinas 30 г
Манная крупа 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в СВЧ (Творог Mager 0.3%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 14.4% 673 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 4.4% 2154 г
Углеводы 8.3 г 219 г 3.8% 3.7% 2639 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.3% 2944 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.3 мкг 900 мкг 3.7% 3.6% 2703 г
Ретинол 0.036 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.3% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.6% 2727 г
Витамин В4, холин 32.89 мг 500 мг 6.6% 6.4% 1520 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 4.3% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 2.436 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 16420 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 2.3% 4225 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 2.8% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.185 мг 15 мг 1.2% 1.2% 8108 г
Витамин Н, биотин 2.762 мкг 50 мкг 5.5% 5.3% 1810 г
Витамин РР, НЭ 0.6752 мг 20 мг 3.4% 3.3% 2962 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 29.2 мг 2500 мг 1.2% 1.2% 8562 г
Кальций, Ca 9.26 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 10799 г
Кремний, Si 0.427 мг 30 мг 1.4% 1.4% 7026 г
Магний, Mg 2.99 мг 400 мг 0.7% 0.7% 13378 г
Натрий, Na 19.3 мг 1300 мг 1.5% 1.4% 6736 г
Сера, S 29.42 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3399 г
Фосфор, P 33.4 мг 800 мг 4.2% 4.1% 2395 г
Хлор, Cl 23.72 мг 2300 мг 1% 1% 9696 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.6 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Ванадий, V 7.34 мкг ~
Железо, Fe 0.427 мг 18 мг 2.4% 2.3% 4215 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 1.5% 6173 г
Кобальт, Co 3.205 мкг 10 мкг 32.1% 31% 312 г
Марганец, Mn 0.0355 мг 2 мг 1.8% 1.7% 5634 г
Медь, Cu 16.81 мкг 1000 мкг 1.7% 1.6% 5949 г
Молибден, Mo 1.66 мкг 70 мкг 2.4% 2.3% 4217 г
Никель, Ni 0.819 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Селен, Se 4.111 мкг 55 мкг 7.5% 7.2% 1338 г
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 9.26 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43197 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7813 г
Цинк, Zn 0.2001 мг 12 мг 1.7% 1.6% 5997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.879 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.146 г ~
Валин 0.145 г ~
Гистидин* 0.063 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.212 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.13 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.125 г ~
Аспарагиновая кислота 0.202 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.48 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.262 г от 4.7 до 16.8 г 5.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 74.7 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.407 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.292 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.125 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.651 г min 16.8 г 3.9% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.583 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.165 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.157 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в СВЧ (Творог Mager 0.3%) составляет 103,7 кКал.

  • Порция = 100 гр (103.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».